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건강관리

건강생활습관 평가

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건강생활습관 평가

이 설문은 여러분의 일상적인 생활 습관이 얼마나 건강한가를 평가해보는 설문입니다.
자신에게 해당되는 항목에 체크를 하세요

 

☞ 이 설문의 총점은 당신이 실패하였음을 의미하는 것이 아닙니다.
당신의 생활 습관을 개선시킬 기회는 얼마든지 있습니다. 지금부터 시작하십시오!
당신이 "아니다" 쪽으로 판단한 항목을 살펴보고, 먼저 개선하고자 하는 항목들을 결정하십시오.

 

  • 권유사항
    • 한 번에 모든 항목들을 변화시키려고 하지 마십시오. 당신에게 무리한 내용일 수 있습니다.
    • 예상되는 변화들과 전체적인 목표를 기록해 두면, 생활방식 개선에 성공할 수 있도록 도움을 줄 것입니다.
    • 전체적인 목표를 향해 단계적인 작은 변화를 이루도록 하십시오.
    • 개선에 성공할 수 있도록 하고 당신의 노력을 지지해 주는 친구가 도움을 준 내용을 기록해 두십시오.
    • 각각의 단계적 목표를 이룬 것에 대해서 자축해 보십시오. 스스로 적절한 보상을 하도록 하십시오.
    • 당신의 주치의에게 이러한 항목들에 대해서 더 자세한 정보들을 구하도록 하십시오.
건강생활습관 자가진단
[ 가족,친구 ]
1. 가족이나 친구와 이야기를 나눌 때에는 솔직하고 분명하게 나눈다.
아니다      가끔      보통      자주      항상
2. 진실되고 정감어린 대화를 나눈다.
아니다      가끔      보통      자주      항상
3. 내가 어려울 때에는 위로를 받는다.
아니다      가끔      보통      자주      항상
[ 활동성 ]
4. 하루 30분 이상의 적극적인 운동. (예) 달리기, 줄넘기, 자전거 타기 등.
주 3회이상      주1-2회      안 함
5. 여가 시간에 긴장을 풀고 즐긴다.
아니다      가끔      보통      자주      항상
[ 영양 ]
6. 음식을 골고루 먹는다.
아니다      가끔      보통      자주      항상
7. 아침 식사를 한다.
아니다      가끔      보통      자주      항상
8. 달거나 짠 음식, 동물성 지방이 많은 음식을 자주 섭취한다.
아니다      가끔      보통 자주      항상
9. 나의 비만도는?
비만도 = 현재 체중 /표준 체중
표준체중 = [키(㎝) - 100]*0.9
5%이내      5-10%      10-20%      20-40%      40%이상
[ 담배,약물 ]
10. 흡연습관
피운 적없다      6개월 이상 금연      금연후 6개월미만      하루 한갑 미만      하루 한갑 이상
11. 약을 복용할 때는 의사-약사의 지시에 따른다.
아니다      가끔      보통      자주      항상
12. 카페인이 함유된 음료(커피, 차, 콜라)의 하루 평균 섭취량
안마심      1-2잔      3-4잔      5-6잔      7잔 이상
[ 음주 ]
13. 일주일 평균 술 마시는 날
안마심      1일      2일      3일      4일이상
14. 음주 운전
전혀 안함      거의 안함      가끔      자주      매우 자주
[ 수면, 안전벨트,스트레스 ]
15. 하루 7-9 시간 자는 경우
매일 주 5-6일      주 3-4일      주 1-2일      거의 없음
16. 안전 벨트 사용빈도
항상      대체로      보통      가끔      착용 안함
17. 지난 1년 동안 신경을 곤두세웠던 사건
없음      1-2건      3-4건      5-6건      7건 이상
[ 성격유형 ]
18. 매사에 조급해 하고 안달함
아니다      가끔      보통      자주      항상
19. 경쟁을 좋아하고 꼭 이기려 함
아니다      가끔      보통      자주      항상
20. 남을 곧잘 미워하고 화를 잘 냄
아니다      가끔      보통      자주      항상
[ 통찰력 ]
21. 매사를 긍정적으로 생각한다.
아니다      가끔      보통      자주 항상
22. 불안과 걱정
아니다      가끔      보통      자주      항상
23. 우울할 때
아니다      가끔      보통      자주      항상
[ 직업과 역할 ]
24. 주변 사람들과의 관계가 원만함
아니다      가끔      보통      자주      항상
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