요통에는 많은 원인이 있습니다. 예를 들어 불량한 자세, 비만, 운동부족, 많은 출산 경험, 추간판 탈출증, 심지어는 척추의 종양에 이르기까지 다양하지만 대개의 경우에는 척추와 몸통을 받쳐주는 근육과 인대에 무리가 있어 요통이 생기는 경우가 대부분으로 일상 생활에서의 자가 치료로 한결 고통을 줄일 수가 있는 것이 바로 요통입니다.
■다음의 내용을 참고하시고 괴로운 요통에서 벗어나시길 권해드립니다.
1. 항상 올바른 자세를 유지하도록 노력한다. 허리를 곧게 편 상태가 바람직하며 허리를 약간 뒤로 젖힌 상태도 관계가 없습니다.
2. 주기적인 운동을 한다. 수영, 요가, 산보, 자전거 타기 등의 운동을 주기적으로 하는 것이 좋으며 복근운동과 근육 신장 운동도 바람직합니다. 운동은 주말에 한꺼번에 하는 것보다는 매일 조금씩 하는 것이 좋고 준비 운동을 하는 것이 반드시 필요합니다.
3. 비만해지지 않도록 노력한다. 과체중이 요통의 원인이 됩니다. 체중이 늘지 않도록 조심하십시오.
4. 무거운 물건을 들지 않도록 한다. 부득이 한 경우에는 허리를 굽히지 말고 허리를 곧바로 편 채 무릎을 굽힌 상태에서 물건을 들어 올리고 물건을 옮길 때에도 허리나 어깨를 이용하지 말고 걸어가서 물건을 옮기도록 합니다.
5. 굽이 높은 구두는 신지 않는다.
6. 불필요하게 서 있는 시간을 줄인다. 오래 서 있어야 하는 경우에는 허리를 곧게 편 상태가 좋으며 받침대(20cm 이상 높이의)에 발을 교대로 올려놓고 몸의 자세를 자주 바꾸어 주도록 하는 것이 바람직합니다.
7. 차를 탈 때에나 운전을 할 때에는 좌석을 앞으로 당겨 무릎이 히프의 높이 보다 올라 가도록 한다.
8. 누워 있을 때에는 무릎을 굽히고 옆으로 누운 상태가 좋으며, 바로 누워 잘 때에도 무릎 아래에 베개를 받치도록 한다. 그리고 엎드려 자는 것은 좋지 않은 자세입니다.
9. 자주 눕도록 한다. 다만 몇 분이라도 누워 있는 것이 도움이 됩니다.(특히 휴식 시간, 점심 식사 후에)
10. 의자는 등받이가 딱딱한 것이 좋고 회전 의자나 바퀴가 달린 것은 피한다.
11. 너무 푹신하거나 스프링이 약한 침대는 사용하지 않는다. 편편하고 비교적 딱딱한 요나 매트리스를 쓰는 것이 좋습니다.
12. 같은 자세로 계속 앉아 있지 말고 가끔 의자에서 일어나 움직인다.
13. 아이를 안을 때에는 몸에 가까이 안는다.
14. 몸을 차지 않게 한다. 더운 물에 목욕을 자주 하는 것이 근육 이완의 효과로 요통에 매우 도움이 됩니다.
■의사의 진찰을 받아야 하는 경우
이상의 방법으로 별다른 효과가 없거나, 통증이 매우 심해지고, 허리 윗부분이 아플 때, 다른 전신증상이 동반될 때에는 의사의 진찰을 받도록 하시는 것이 바람직합니다.