고혈압 환자의 생활 수칙
고혈압은 치료하지 않으면 중풍, 협심증, 심근 경색증, 심부전증, 신부전증, 안저의 변화 등 합병증을 초래할 수 있는 무서운 병입니다. 그러나 아래의 생활 수칙을 잘 지키시고 담당 주치의와 잘 상의하여 치료한다면 정상적인 생활은 어렵지 않으며 합병증 없이 건강한 생활을 하실 수가 있습니다.
1. 혈압을 정기적으로 재 보아야 합니다.
2. 정신적 안정을 유지해야 합니다.
▷ 평온한 마음을 유지하도록 노력해야 하며 긴장이나 흥분을 최대한 피해야 합니다.
3. 정신적, 육체적 과로나 급격한 감정의 변화를 피해야 합니다.
▷ 누적된 과로나 급격한 감정적 변화는 뇌졸증이나 심장의 이상 상태를 초래할 위험이 있기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
4. 적절한 가벼운 운동을 하는 것이 바람직합니다.
▷ 체조, 산책, 줄넘기, 계단 오르기와 같은 가벼운 운동을 아침, 저녁으로 10분 정도씩 규칙적으로 하시는 것이 매우 중요합니다.
5. 급격한 환경의 변화를 피해야 합니다.
▷ 뜨거운 목욕, 사우나 또는 추운 밤의 돌연한 외출은 급격한 온도의 변화에 의해 위험을 초래할 수도 있습니다.
6. 변비를 피해야 합니다.
▷ 변비는 혈압을 악화시키며 배변시 급격한 혈압의 상승을 초래할 수도 있습니다.
7. 염분의 섭취를 줄여야 합니다.
▷ 염분의 섭취가 많을수록 고혈압이 악화되며 치료에 대한 반응이 나쁘므로 짠 음식을 피해야 합니다.
▷ 염분의 섭취를 줄이려면
-식탁에서 또는 음식의 조리중에 소금 및 간장을 일체 추가하지 마십시오.
-각종 술안주, 팝콘, 감자 튀김, 땅콩, 가공한 치즈, 절인 음식 및 여러 가지 가공 식품 등의 짠 음식을 피해야 합니다.
-우유 및 우유로 만든 제품을 되도록 피하시는 것이 좋습니다.
-제산제, 곡물 및 수프 등 통조림 식품의 소금 함량을 꼭 확인하여 사용에 주의해야 합니다.
-소금의 대치품을 사용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
8. 식생활에서 동물성 지방질, 당분의 섭취를 최소화해야 합니다.
▷ 동물성 지방이나 당분은 다같이 동맥경화를 촉진합니다.
▷ 콜레스테롤이 많은 음식
-버터, 계란의 노른자, 생선의 알, 바지락, 새우, 굴, 마요네즈 등등
▷ 포화지방산이 많은 음식
- 돼지고기, 소시지, 우유 및 낙농제품, 튀긴 음식, 초콜릿, 크림, 수프, 치즈, 도넛 및 과자류, 피자
9. 표준 체중의 범위를 유지해야 합니다.
▷ 표준 체중 범위 : [신장(cm) - 100] X 0.9의 ±10% 이내범위(Kg)
10. 과도한 성행위나 심한 음주, 흡연 및 커피 등 자극성 음식은 피하는 것이 좋습니다.